ما هي أهم النصائح للاستعداد لفصل الصيف؟ كيف أحمي نفسي وبشرتي من الشمس والحرارة؟ ما هو أحسن توقيت للسباحة؟ ماذا أعد للسفر؟ … هذه بعض الأسئلة التي يطرحها الجميع في فترة الاستعداد والتحضير لقضاء العطلة الصيفية، خصوصا في حالة وجود الأطفال. يُعدّ فصل الصيف فترة قد يتعرض خلالها الجسم لبعض حالات الانزعاج، لذلك من المهم الاستعداد له جيدا.
لهذا السبب، أعددنا لكم في قصر بعض النصائح لقضاء فترة الصيف بشكل صحي ومريح، أنتم وصغاركم.
جدول المحتويات
الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن
الأكل الصحي يعني اعتماد نظام غذائي متنوع ومتوازن، أي تناول مختلف الأطعمة ولكن بكميات مناسبة، حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها. ولتحقيق ذلك، من النصائح للاستعداد لفصل الصيف :
- إعطاء الأولوية للأطعمة المفيدة للصحة (الفواكه، الخضروات، النشويات، السمك، اللحوم…).
- الحد من استهلاك المنتجات الغنية بالسكر (الحلويات، المشروبات الغازية…)، والملح (رقائق البطاطس، الوجبات الخفيفة المالحة…)، والدهون (اللحوم المصنعة، الزبدة، القشدة…).
كما أن الترطيب الجيد جزء أساسي من التوازن الغذائي، فالماء ضروري لعمل الجسم. لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر واحد إلى لتر ونصف يوميًا. ويمكن كذلك احتساب القهوة والشاي والمشروبات العشبية غير المحلاة ضمن كمية السوائل اليومية.
من جهة أخرى، من النصائح للاستعداد لفصل الصيف، يشدد الأطباء على ضرورة تناول الفواكه والخضروات الموسمية التي يُفضل إدراجها في وجبات الصيف: ويتعلق الأمر طبعا بالفواكه والخضروات التي تزخر بها الأسواق خلال شهري يوليوز وغشت.
التقليل من دوار السفر
أثناء التنقل بالسيارة أو السفينة أو الطائرة، قد يصاب بعض الأشخاص بدوار السفر، الذي يسبب أعراضًا مزعجة مثل الغثيان، والشعور بعدم الراحة في أعلى البطن، وقد يتطور إلى تعرق بارد أو تقيؤ أو دوار أو صداع.
تنتج هذه الأعراض عن التناقض بين الحركة التي تراها العين وحالة الثبات التي تدركها الأذن الداخلية.
ولتفادي الشعور بالانزعاج أثناء الرحلات، يُنصح بـ:
- تثبيت النظر على جسم ثابت.
- تجنب القراءة أو اللعب أثناء التنقل.
اقرأ المزيد…
أفضل 18 واقي شمس لضمان الحماية والجمال للبشرة
أخطر حروق الشمس: أسبابها، أعراضها و 9 طرق لعلاجها
الحفاظ على خفة الساقين من النصائح للاستعداد لفصل الصيف
قد تكون بعض الأعراض مثل ثقل الساقين أو التنميل أو التورم مؤشرات على اضطرابات وريدية، وتظهر بشكل أوضح خلال الصيف بسبب الحرارة.
هناك خمسة عوامل رئيسية تزيد من اضطرابات الأوردة:
- اضطراب التوازن الهرموني لدى المرأة، خاصة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث.
- العامل الوراثي: مع وجود أحد الوالدين يعاني من مشاكل وريدية، يرتفع احتمال الإصابة بنسبة 45%.
- الوقوف لفترات طويلة أو كثرة الحركة في المكان.
- الجلوس الطويل (خصوصًا خلال الرحلات الطويلة بالقطار أو الطائرة) يؤدي أيضا إلى تمدد الأوردة.
- زيادة الوزن لأنها تزيد الضغط على الساقين وتضعف عودة الدم إلى الأوردة.
- التقدم في السن، إذ تفقد الأوردة مرونتها تدريجيًا وتصبح أقل قدرة على الانقباض.
نصائح فصل الصيف: حماية البشرة والعينين من الشمس
تتعرض البشرة والعينان باستمرار لعوامل خارجية عديدة مثل الرياح والتلوث والدخان، وتكون أشعة الشمس خلال الصيف من أبرز هذه العوامل.وقد يكون التعرض المعتدل والتدريجي للشمس مفيدًا في إنتاج فيتامين D3.لكن في المقابل، فإن التعرض المفرط للشمس قد يؤدي إلى آثار فورية مثل:
- حروق الشمس،
- إصابات العين،
- الحساسية الجلدية،
وقد تظهر أيضًا آثار طويلة الأمد. وإلى جانب النصائح للاستعداد لفصل الصيف المعروفة مثل:
- ارتداء ملابس مناسبة.
- استعمال النظارات الشمسية.
- وضع كريم واقٍ من الشمس.
فإن بعض العناصر الغذائية الدقيقة وبعض النباتات قد تساعد أيضًا في حماية البشرة.
نصائح فصل الصيف: العناية بالشعر
من بين النصائح للاستعداد لفصل الصيف، العناية بالشعر كذلك، لأنه يتعرض للجفاف ولتقصف الأطراف بسبب الحرارة الشديدة والرطوبة. فلا يخفى على أحد أن الشمس المفرطة والسباحة، خصوصا في مياه البحر، تضعف الشعر وتفقد أليافه بريقها ونعومتها.
ولحماية الشعر خلال فصل الصيف، ينصح أهل الاختصاص باتباع روتين أسبوعي للعناية به. وهو يتكون من عدة خطوات ضرورية لضمان أفضل النتائج.
يمكن تلخيص النصائح للاستعداد لفصل الصيف في هذه الخطوات :
- تطبيق كريم واقي على الشعر قبل التعرض للشمس، وإعادة تطبيقه بعد كل سباحة.
- شطف الشعر بماء نظيف فور الخروج من البحر أو المسبح للتخلص من كل بقايا الملح والكلور التي تتسبب في تكسر الشعر.
- عدم غسل الشعر يومياً، بل مرة كل يومين أو ثلاثة، والاهتمام باختيار شامبو خال من السلفات، على أن ننهي الغسل ببلسم مرطب.
- تطبيق قناعات الترطيب أسبوعيا على الشعر لمساعدته في تعويض كل ما يفقده من رطوبة، مع الحرص على تجنب كل الأدوات الحرارية كمكواة الشعر ومجفف الهواء الساخن خلال فترة التعرض للشمس.
كيف أختار واقي شمس مناسب استعدادا لفصل الصيف؟
من أهم النصائح للاستعداد لفصل الصيف، اختيار أفضل طريقة لحماية البشرة هي التقليل من الوقت الذي نقضيه تحت الشمس. ومن الأفضل تجنب التعرض للأشعة من الساعة 11 صباحا إلى 4 بعد الظهر، مع ارتداء الملابس الواقية أيضا.
فما الذي يجب مراعاته عند اختيار واقي الشمس لبشرتي؟
يجب أن يوفر الحماية ضد الضوء المرئي عالي الطاقة، أو ما يسمى بضوء HEVIS.
من النصائح للاستعداد لفصل الصيف، يشدد الأخصائيون أيضًا على أهمية استخدام منتجات الوقاية من الشمس المصممة خصيصًا لنوع بشرتك ومشاكلها، ومراعاة هل هي دهنية أم جافة أم مختلطة أم حساسة.
باختصار، فيما يلي معايير يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار واقي الشمس:
- حسب مؤشر الحماية: يتم التعبير عنه بالأرقام، وهو يقيّم قدرة المنتج على تأخير هجوم الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية ب) على بشرتك.
- حسب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الذي سوف تتعرضين له: حيث يختلف التعرض وعامل الحماية الموصى به اعتمادًا على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية.
- حسب مرشح الحماية، يوجد واحد أو أكثر من مرشحات الشمس في واقي الشمس الخاص بك. فهناك فئتان من المرشحات، والتي يمكن دمجها أو استخدامها بمفردها:
- المرشحات العضوية، وتسمى أيضًا المرشحات الكيميائية: تعمل عن طريق امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
- المرشحات المعدنية: تعمل على عكس الأشعة فوق البنفسجية.
- احمي نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة، تنتج هاتان الفئتان من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أثناء التعرض لأشعة الشمس تفاعلات مميزة على جلدك:
-الأشعة فوق البنفسجية ب(UVB)، تسبب حروق الشمس، وهي السبب الرئيسي لسرطان الجلد.
– الأشعة فوق البنفسجية (UVA) تؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
