السمنة من أخطر المشاكل التى يواجهها الأفراد فهى تتسبب فى أمراض عدة منها الجلطات،
وأمراض القلب ولكى نتخلص من هذه المشكلة يجب اتباع الطرق الصحيحة ل رفع معدل الحرق
فى الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. تعالوا لنتعرف أولا عن أسباب انخفاض مستوى الحرق ثم حل هذه المشكلة.
جدول المحتويات
أسباب انخفاض معدل الحرق فى الجسم
- الضغط النفسى والتوتر : يتسبب التوتر والضغط النفسى فى تخزين الدهون فى أنسجة الجسم، حيث يرتفع هرمون الكورتيزول عند الشعور بالتوتر، والذى يعمل على تخزين الدهون فى مناطق معينة من الجسم وإحتباس السوائل.
- تناول الأطعمة التى تحتوى على دهون غير صحية (مهدرجه) منها الزيوت والذبدة المصنعه.
- مشاكل الغدة الدرقية : يتسبب خمول الغدة الدرقية فى انخفاض معدل الحرق، حيث يقوم هرمون الثيروكسين التى تفرزه الغده بحرق الدهون ونقصه يؤدى إلى تراكم الدهون. ومن أسباب خمول الغده
- نقص عنصر اليود فى الطعام (يتوافر بكثره فى الأسماك )
- الحمل
- مشاكل فى الغدة النخامية
- استخدام بعض الأدوية مثل الكيماوي
اذا كنت تعانين من السمنه ونقص فى معدل الحرق يجب القيام بتحليل الغدة (TSH)(T3, T4). واذا وجدت اى خلل فى النتائج قومى بزيارة الطبيب المختص على الفور .[1]
تناول البروتين بكميات ضعيفة :تناول كمية صغيرة من البروتين لفترة طويلة يعمل على خفض معدل الحرق بالجسم. وتشير الدراسات أن البروتين يزيد من عملية الحرق 20٪-30٪ ، أما الكربوهيدرات 5٪-10٪، أنا الدهون تمثل 3٪ فقط.
- تناول البروتين بكميات ضعيفة :تناول كمية صغيرة من البروتين لفترة طويلة يعمل على خفض معدل الحرق بالجسم. وتشير الدراسات أن البروتين يزيد من عملية الحرق 20٪-30٪ ، أما الكربوهيدرات 5٪-10٪، أنا الدهون تمثل 3٪ فقط.
- الحصول على كمية غير كافية من النوم:معدل الحرق يتأثر بكمية النوم التى تحصل عليها. فقلة النوم تحفز افراز هرمون الكورتيزول الذى يعمل على تخزين الدهون فى الجسم. الحصول على 8 ساعات يوميا يعمل على رفع معدل الحرق.
- تناول كميات كبيرة من السكريات : كثرة تناول السكريات والعصائر المحلاه يعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن خاصة تناولها بعد الأكل مباشرة. يمكنك استبداله بعسل النحل، أو بالسكر الصناعى (سويتال).
- قلة شرب الماء : شرب المياه بكميات كافية يعمل على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم. الحد الأقصى لكمية المياه التى يجب تناولها 3 إلى 4 لتر باليوم. لا يجب الزياده عن ذلك الحد حتى لا تصاب بتسمم الماء حيث يحدث انخفاض فى مستوى الصوديود والذى يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم.
- تناول المشروبات الكحولية :تناول المشروبات الكحولية بكثرة يعمل على تخزين الدهون فى منطقة البطن والفخذين.
- الإصابة بمرض السكر : يتسبب مرض السكر فى خفض معدل الحرق بالجسم. وللاطمئنان يمكنك القيام بتحليل السكر التراكمي (HbA1c)، وتجنب القيام بتحليل السكر العشوائي فى هذه الحاله.
المواد التى تقوم برفع معدل الحرق فى الجسم :
- الكافيين :تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين تعمل على زياده معدل الحرق فى الجسم. ولاكن يجب تجنب الإفراط فى تناوله لأن الكثير منه يعمل على رفع هرمون الكورتيزول.
- الكابسيسين (capsiacin) : تعمل هذه المادة على حرق السعرات الحرارية وزياده معدل الأيض فى الجسم. توجد فى الفلفل الحار.
- الشاى الأخضر : يعمل الشاى الأخضر على زياده معدل الحرق فى الجسم، وتقليل امتصاص الدهون.
- الكارنيتين (carnitine ) : تعمل هذه الماده على حرق الدهون، وبناء كتلة الجسم، وإنتاج كميات كبيرة من الطاقه. توجد فى الألبان واللحوم
- فيوكو إكسانسين (Fucoxanthin) : تعمل هذه الماده على حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما أنها تعالج مشكلة مقاومة الأنسولين والتى تساعد فى حرق دهون البطن السفلى. [2]
- لينيوليك أسيد (linoleic acid ) : يعمل على زيادة حرق الدهون فى الجسم . متوافر فى شكل أوميجا 3 بلس فى الصيدليات.
اقرأ أيضا:وصفات سحرية لزيادة حرق الدهون في الجسم
الأدوية التى تعمل ل رفع معدل الحرق فى الجسم :
سيدوفاج (cidophage ):يحتوى على مادة metaformin والتى تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تقوم بسد الشهية وتغير من الطريقة التى يخزن بها الجسم الدهون، ولكن لابد من اتباع نظام طعام صحي عند استخدامه حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة، مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر النوع الثانى. لتحديد الجرعات يجب استشارة الطبيب خاصة إذا كنت تعانى من مرض السكر.
إذا كنت لا تعانى من مرض السكر يمكنك أخذ حبه واحدة بعد الإفطار تركيز 500مجم لشهر واحد فقط.
موانع استعماله:
- من يعانى من السكر النوع الأول.
- لايؤخذ مع أقراص منع الحمل.
- فى حالة الإصابة بارتفاع درجة الحرارة، والقئ.
- يمنع استخدامه فى حالة الإصابة بالأنيميا.
- من يعانون من أمراض الجهاز النفسى مثل مرض الربو.
- يمنع استخدامه لمرضى الكلى، ومرضى الأوعية الدموية.
أورليستات: يعمل على تقليل امتصاص الدهون، وعلاج السمنه الزائدة بجانب اتباع نظام غذائي صحى مناسب لمرضى الضغط والسكر، يستخدم عندما تكون BMI أكبر من 30.
يتوافر تحت الاسم التجارى زينكال (xenical)
كروماكس : يحتوى على مادة الجارسينا التى تعمل على رفع معدل الحرق فى الجسم وتخلص الجسم من الدهون المخزنه فيه، وتعمل أيضا على سد الشهية، كما أنها تحتوى على عنصر الكروم الذى يقوم بتعويض الجسم بالسكريات التى يحتاجها
الاستخدام : 3 أقراص يوميا قبل الأكل. يستخدم لمدة 3 أسابيع.
لوركاسيرين: يؤدى إلى الشعور بالشبع وسد الشهية. يمتنع لأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب، وأدوية الصداع النصفي.[3]
أعشاب تستخدم ل رفع معدل الحرق فى الجسم
- الكركم : تشير الدراسات أن الكركم يقوم بحرق الدهون ورفع معدل الحرق فى الجسم ويساعد فى الحصول على وزن مثالى.
- القرفة : يتحكم فى مستوى السكر بالدم، ويجعلك تشعر دائما بالشبع. توضع فى البيض والشاى بالاضافه إلى الطعام.
- الفلفل الأحمر الحار: يعمل على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون المخزنه فى الجسم نظرا لإحتوائها على الكبسايسين.
- الكمون : يقوم الكمون بحرق الدهون ورفع معدل الحرق فى الجسم، كما أنه يقوم أيضا بخفض نسبة الكوليسترول فى الدم.
- الحلبة : تعمل على سد الشهية، وتقلل من استهلاك الطعام. تشير الدراسات أن الحلبة تعمل على تقليل امتصاص الدهون بنسبة 17٪.
- الجنزبيل : يقوم بخفض مستوى الكوليسترول فى الدم، كما أنه يعمل على رفع معدل الحرق فى الجسم، وتسهيل عملية الأيض، وتقليل امتصاص الدهون.
- الحبهان : يعمل على خسارة الوزن بشكل أسرع وتقليل مستوى السكر في الدم، فيرتفع معدل الحرق فى الجسم
- الفلفل الأسود : يحتوى على مادة (piperine ) التى تقوم بمنع تكوين الدهون، وتساعد فى خساره الوزن وزيادة معدل الحرق.
- القهوة الخضراء : تعمل على تقليل وزن الجسم وزياده معدل الحرق، وتقليل دهون البطن.
- جورمار : تقوم بخفض مستوى السكر في الدم، وتعمل أيضا على رفع معدل الحرق، وخسارة الوزن وسد الشهية.
- الروزمارى : أشارت بعض الدراسات أنه يقوم برفع معدل الحرق، وتقليل نسبة الدهون بالجسم.
- المردقوش: يحتوى على مادة (Curvacrol) التى تساهم فى خسارة الوزن، ورفع معدل حرق الدهون من خلال تأخير عملية تصنيع الدهون فى الجسم.
- الشمر : يعمل الشمر على تعزيز الشعور بالشبع ورفع معدل الحرق، وامداد الجسم بڤيتامين ب 6 العام فى عمليات الأيض.
