طريقة حرق الدهون للحصول على جسم رشيق

صفاء القاضيتعديل admin28 سبتمبر 2020آخر تحديث :
طريقة حرق الدهون للحصول على جسم رشيق

يبحث كل من يتبع نظاما غذائيا يهدف فيه إلى التخسيس عن طرق تساعد على حرق الدهون في الجسم،
لأن الجميع ينظر إلى الشكل والميزان ولن يتغير أحدهما إلا بزيادة حرق الدهون في الجسم،
الذي بدوره يساعد على فقد المزيد من الكيلوجرامات التي تظهر في الميزان وتظهر على شكل الجسم أيضا،
وتعطي انطباعا جيدا بأن النظام الصحي المتبع هو نظام ناجح، في هذا المقال سوف نبحث عن معضلة
يبحث عنها الجميع وهي كيف تزيد من حرق الدهون في الجسم؟

كيف تزيد معدل حرق الدهون في الجسم

هناك عدة أشياء تساعد وبشكل فعال جدا على حرق الدهون في الجسم، منها وصفات واتباع سلوكيات والتزام بأوقات الطعام ونوعيته
وكذلك طبعا أهم شئ يساعد ويعلي الحرق هو شرب الماء فما الأشياء التي تساعدنا على تعلية حرق جسمنا وتحويله إلى مكنة حرق؟

  1. أهم وصفة سحرية لإنقاص الوزن وزيادة الحرق هو شرب الماء بمعدل مناسب للجسم، ويختلف ذلك من وزن إلى آخر
    فيكون حوالي من ٢الى ٣لتر في اليوم الواحد موزعين طوال اليوم وبين الوجبات.
  2. من الوصفات السحرية التي ستجدين لها فرقا كبيرا في حرق جسمك هي شرب كوبين من الماء على الريق وبعد الاستيقاظ من النوم مباشرة هذا الماء يحفز الحرق لديك وينقي الدم ويمنع الإمساك الذي هو عامل أساسي في قلة حرق الجسم وكذلك يقوم الماء الصباحي بغسل الكلى.
  3. الالتزام بشرب كوبين من الماء وقبل كل وجبة بنصف ساعة يعمل على تحفيز الجسم لحرق أسرع.
  4. تناول الوجبات كل ٣ساعات يعمل على تحفيز وزيادة حرق الجسم، والأفضل تقسيم الوجبات على هيئة ثلاث وجبات رئيسية،وثلاث وجبات خفيفة أو سناكس يستحسن أن يكون السناكس فاكهة مثل تفاحة واحدة أو موزة أو طبق صغير من البطيخ أو حبة أناناس صغيرة أو بعض حبات الكرز أو الفراولة، إن لم تتوفر فاكهة يمكن استبدالها بعلبة زبادي صغيرة أو بسكوت سادة وكوب من الشاي.
  5. تناول وجبات صحية متكاملة من ناحية الأنواع الغذائية تحتوى على جميع أصناف الطعام وخاصة تلك التي تحتوى على فيتامينات ومعادن لأن الحرق يزيد وينتظم عندما لا يكون الجسم ينقصه نوع من أنواع الفيتامينات والمعادن.[1]
  6. استعمال النشويات كاملة الحبة مثل الشوفان و الفريك والبرغل والبليلة والبعد تماما عن الدقيق الا الأبيض في جميع استعمالات المخبوزات ويمكن استعمال الدقيق الأسمر ذو الحبة الكاملة.
  7. التقليل من السكريات في المشروبات، وتحديدها في اليوم اقل تقدير خمس معالق صغيرة طوال اليوم والأفضل تقليلها أو منعها تماما والاعتماد على سكر الفاكهة.
  8. تناول نوع او اثنين من البروتينات في كل وجبة رئيسية نتناولها في اليوم، البروتينات تعمل على زيادة الحرق وتطيل وقت الشبع فيجب الاهتمام بها في كل يوم.
  9. البعد عن الضغط النفسي الذي يعمل على زيادة الكورتيزول في الجسم وهذا بدوره يقلل حرق الدهون في الجسم.
  10. يجب متابعة تحليل للغدة الدرقية للتأكد من مستويات الحرق بالجسم وأنه لا يوجد شئ يعيقها أو يقللها.

 اسرار حرق الدهون بسرعة

هناك أسرار هامة جدا لو التزمت بها تماما وعبر الوقت سوف تلاحظ أن معدل الحرق عندك أصبح سريعا تلك الأشياء
هي عبارة عن سلوكيات منتظمة في الحياة وليست أنظمة صحية وإنما هي نظام حياة منها الآتي:

  1. أن تنام ليلا في وقت مبكر، والنوم يكون عميقا دون تقطع والأفضل أن يكون في ظلام كامل أو ضوء خافت جدا.
  2. الابتعاد عن أجهزة الجوال تماما قبل النوم بساعتين، وكل الأجهزة التقنية الحديثة.
  3. الالتزام التام بالإفطار المبكر وقبل الساعة التاسعة صباحا مع تكرار الوجبات بمعدل كل ثلاث ساعات.
  4. التعود على شرب القهوة الخضراء مرتين في اليوم
    وشرب شاي المورينجا أيضا مرتين.
  5. أضافة التوابل الحارة السبايسي إلى طعامك يجعل الحرق سريعا ويحفزه جدا.
  6.  الالتزام برياضة يومية تقوم بممارستها بشكل ثابت حتى ولو كانت رياضة خفيفة جدا في البيت أو ركوب دراجة منزلية،
    أو المشي في الشارع نصف ساعة إلى ساعة يوميا، وحتى المشي في المكان بالمنزل يؤدي نفس الغرض وتقوم الحركة المستمرة بتحفيز الحرق السريع.
  7. تناول قطعة من الشيكولاتة الدارك صغيرة يحفز الحرق لأنها تطلق هرمون السعادة بالجسم وتجعله ينشط وهو بدوره يحفز الحرق.

اقرأ أيضا:أدوية وأعشاب ل رفع معدل الحرق فى الجسم

احتياطات يجب تنفيذها للحفاظ على زيادة معدل الحرق

من الاحتياطات الهامة التى يجب أن نأخذها في الاعتبار فهي تفسد النظام الصحي وتقلل الحرق
هي الامتناع التام عن المشروبات الغازية التي ترفع معدل السكر في الدم،
وكذلك ابتعد عن اللحوم المصنعة و كل المعلبات التي تحتوي على مواد حافظة،
والبعد التام عن مصادر الدهون غير الآمنة والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون،
ومن الاحتياطات الهامة التي يجب أن نحتاط جدا هي الاهتمام بأن نأخذ معنا وجبات صحية أو سناكس اثناء الخروج للعمل وخلافه،
وذلك لتقليل فرصة أن تتناول العصائر والمعلبات أو أكل الطعام الملئ بالدهون الضارة، بل تكون معك وجبتك الصحية الجميلة
في علبة صحية من التابروير أو أي نوع بلاستيك نقي وممكن أن تأخذ معك وجبتك أو قطع فاكهه أو زبادي بالشوفان،
يجب أن تأخذ شيئا تحبه ولا تعتبر النظام الصحي عقابا إنما هو نظام حياة.

الضحك يزيد الحرق في الجسم

ينصح الأطباء باستخدام الضحك كمحفز قوي وسريع جدا لحرق دهون الجسم وذلك لأن الضحك يجعل الجسم
يفرز هرمون السعادة والذي من خلاله يتحفز حرق الجسم، اعلم أنه كلما ضحكت أكثر أو شعرت
بالمشاعر الإيجابية السعيدة فإن حرقك الآن يعمل وبسرعة.

علامات تدل على حرق الجسم

دائما هذا السؤال يتطرق إلى ذهن متبعي الأنظمة الصحية ما هي علامات حرق الجسم وكيف لي أن أعرف أن جسمي يحرق؟
إن علامات حرق الدهون بالجسم هي أنك تلاحظ أن ملابسك تتسع وأن مقاساتك تصبح أصغر،
هذا المؤشر أفضل بكثير جدا من فقد الوزن على الميزان لأن صغر المقاسات هو عبارة عن أن جسمك يخبرك
أنك فقدت دهون، وأن النظام الصحي قد أصبح فعالا في حرق الدهون وخسارتها،
وكذلك فقدان كيلو جرامات على الميزان هو من علامات الحرق أيضا،
حتى وإن كانت الخسارة أحيانا تكون من الماء أو العضلات وليس الدهون،
وهناك علامة هامة وهي عدم عودة الوزن المفقود مرة أخرى تلك العلامة تؤكد أن الجسم يحرق بسرعة.
وكذلك يعتبر ارتفاع مستوى تعرق الجسم عن الاعتياد المألوف للشخص علامة من علامات زيادة الحرق وخاصة إذا ظهر ذلك أثناء قيام الجسم بمجهود بسيط لا يتطلب ذلك التعرق.

التوتر وتأثيره على الحرق

أثبتت الدراسات أن التوتر والقلق والمشاعر السلبية، كلها تؤدي إلى نقص الحرق، وذلك لأنه يؤدي إلى زيادة تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول وهو ما يعرف بهرمون التوتر، الأفضل لمن يرغبون بزيادة حرق الجسم محاولة البعد عن التوتر حتى لا يكون عائقا في طريق الوصول إلى الهدف.[2]

نصائح لزيادة حرق الدهون بالجسم

لتحقيق معادلة أن الجسم يحرق أكثر ما يخزن، علينا أن نتناول أقل من الاستهلاك المطلوب للحرق،
وزيادة الحرق يسهل على الجسم فقد الكيلوجرامات الزائدة إليكم بعض النصائح الهامة لتحقيق معدل زيادة في حرق الدهون :

  • تناول البيض في وجبة الافطار بدلا من وجبة الحبوب لأن الدراسات أثبتت أن البيض صباحا
    يساعد على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ ٣٦ساعة القادمة، وكذلك يفقدك المزيد من الوزن والدهون في الجسم.
  • تناول القهوة السوداء نظرا لاحتوائها على الكافيين إلى جانب مضادات الأكسدة حيث أكدت الدراسات أن اتحاد تلك المادتين معا يؤدي إلى زيادة معدل الحرق بنسبة ١٠الى ٢٩٪
  • وأيضا فإن القهوة السوداء تعزز التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى ١١٪ مع ملاحظة تقليل السكر في القهوة أو بدون سكر تماما، لأن زيادة السكر فيها قد ينفي كل تلك الفوائد.
  • شرب الشاي الأخضر حيث أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية ونسبة قليلة من الكافيين وهما يعملان معا على تعزيز حرق الدهون بالجسم بنسبة ٩،٪
  • إن حرق الدهون في الجسم يزيد وينقص تبعا لنوعية الغذاء والنشاط
    ويمكننا محاولة تعزيز الحرق من خلال بعض الالتزامات الهامة والبسيطة مثل :
  • مجرد اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات، وتناول كميات من البروتين، وتناول الدهون الصحية
    مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند مع تناول أطعمة تحتوي على ألياف مع الاهتمام بشرب الماء
    وخاصة قبل الوجبات ولا تنس الرياضة فهي المعزز الفعلي القوي لحرق دهون الجسم.

 

 

 

الاخبار العاجلة