زيادة الوزن بسرعة قد يكون هدفا لبعض الناس في بعض الأوقات، وعلاج النحافة ليس هدفا علاجيا فقط، فالنحافة قد تؤثر سلبيا على الصحة والجمال معا، وأصبحت الأنظمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن ضرورة ملحة الآن وخاصة بعد تغير الموضة حيث يسيطر شكل الجسم الكيرفي عليها وأصبح هو الشكل المطلوب لمواصفات الجمال والصحة أيضا، وليس فقط المهم هو القضاء على النحافة أو زيادة الوزن بسرعة ولكن الأهم من ذلك هو المحافظة على ذلك الوزن وعدم العودة إلى النحافة التي تجعلنا نفكر كيف تزيد أوزاننا مرة أخرى.
جدول المحتويات
زيادة الوزن بسرعة بطريقة صحية
الأنظمة الصحية تساعدك على اختيار نظام حياة يضمن لك الوزن المناسب بثبات دون العودة إلى نفس المشكلة، وفي الوقت
نفسه يهتم بالحفاظ التام على الصحة العامة، النظام الصحي لا نعتبره نظام وقتي وينتهي إنما هو نظام حياة كامل يمتد
معنا طوال حياتنا وعليه فيجب أن يكون النظام سهل الاختيارات ومتنوع ومن أكل المنزل نفسه يسهل الحصول عليه.
فالموضوع ليس مجرد قواعد لنظام وورقة نكتب بها الوجبات من إفطار وغذاء وعشاء، إنما هو مجموعة قواعد ونصائح نتبعها
في حياتنا وتستمر معنا دون تجاهلها لأن تلك القواعد تضمن لنا ثبات الوزن المثالي وكذلك تضمن لنا المحافظة على صحتنا.
ما هي أسباب النحافة وقلة الوزن؟
إذا أردنا علاج مشكلة معينة يجب البحث في أسبابها ومنشئها للتعامل الجيد مع العلاج والحل للمشكلة من جذورها، فما هي الأسباب التي تجعل الإنسان يعاني من النحافة ونقص الوزن هناك حالات طبية معينة تكون سببا في نقص الوزن مثل :
- الغدة الدرقية
- السرطان
- السل
- مشاكل الجهاز الهضمي والكبد
- مشاكل الامتصاص
يجب علينا تحاشي الأسباب الطبية السابقة والتي تستلزم علاجا لكي نبدأ في التفكير في اتباع نظام صحي يساعدنا على زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: وصفات سحرية لزيادة حرق الدهون في الجسم
متاعب صحية نتيجة نقص الوزن والنحافة
تحدثنا سابقا عن الأمراض التي تؤدي إلى نقص الوزن والنحافة، لكن في حالة استبعاد تلك الأمراض فإن النحافة الشديدة ونقص الوزن قد يتسبب في بعض الأمراض، أي أن النحافة في حد ذاتها تعتبر مسببا لبعض الأمراض منها:
- ضعف في القدرة البدنية
- ضعف في جهاز المناعة يعرضك لحدوث انخفاض شديد في القدرة المناعية
- بسبب نقص الوزن عند النساء يحدث اضطراب في الدورة الشهرية.
- النحافة قد تسبب مضاعفات في الحمل
- فقر الدم والأنيميا
- تساقط الشعر
- هشاشة العظام
أسباب تساعد على حدوث النحافة
عندما نرى البعض يعاني من النحافة ونقص الوزن، يرد على الذهن هذا السؤال ما سبب المعاناة من النحافة ما هي الأسباب التي تجعل الوزن ينقص بسرعة الأسباب هي :
- الإفراط في النشاط البدني
- سوء التغذية
- عدم اتباع نظام غذاء صحي
- مزاولة أعمال ونشاطات بدنية دون الاهتمام بالغذاء
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات الأكل فقدان الشهية
- وجود بعض الأمراض التي تنقص الوزن مثل الإسهال المزمن وعسر الهضم،و وجود الطفيليات والبكتيريا في الجهاز الهضمي و اضطرابات الكبد.
- عوامل وراثية وجود جينات وراثية للنحافة.
- اتباع نظام غذائي لخفض الوزن والاستمرار به حتى الوصول للنحافه فلا يستطيعون إرجاع الوزن المثالي.
- بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب فقدان الشهية العصبي
ما هي أسباب عدم زيادة الوزن بسرعة
قد ننظر على أن الأمر سهلا وأن زيادة الوزن ليست مشكلة، فما عليك هو أن تتناول المزيد من الطعام لكن هذا الكلام ليس صحيحا، اذا كان هناك أسباب تجعل زيادة الوزن من الشيء الصعب فعلا وهذه الأسباب هي:
- بسبب الوراثة و الجينات الموروثة لو كانت بها صفة النحافه فعندها سيكون من الصعب مقاومتها وإقناع الجسم بغير ما تحمله الجينات.
- زيادة معدل الأيض وحرق الطعام حيث يعمل الجسم مثل آلة لحرق فمهما تناولنا من سعرات حرارية فسرعان ما يتم حرقها ولا يتم التخزين في الخلايا الدهنية في الجسم.
- احتواء الجسم على معدل قليل جدا من الخلايا الدهنية فلا يوجد مكان لتخزينها داخل الجسم فيتم التخلص منها ولا يزيد الوزن.
- عندما نتأكد من خلو الجسم من كل المسببات المرضية التي تؤدي إلى النحافة، وبعد علاج تلك المسببات يأتي دور التغذية والأنظمة الصحية والرياضة لكي نصل إلى الوزن المثالي للجسم.
نصائح هامة للأنظمة الصحية لزيادة الوزن
يجب اتباع الأنظمة الصحية التي تحافظ على الصحة وتجعلنا في ثبات للوزن المثالي للجسم، و أن تكون تلك الأنظمة هي نظام حياة وليست مجرد نظام غذائي متبع مدة من الزمن ثم نتوقف عنه ومن أهم تلك النصائح هي:
- الاهتمام بمواعيد الوجبات وانتظامها.
- اتباع نظام صحي يتكون من ثلاث وجبات صغيرة و ثلاث وجبات سناك يوميا.
- الوجبات هي الإفطار والغداء والعشاء، وجبات السناك تكون بين الإفطار والغذاء و بين الغداء والعشاء، ووجبة هامة قبل النوم نهتم بها في الفترة التي يحتاج فيها الجسم للزيادة ويتم إلغائها عند التثبيت.
- تناول أغذية غنية بالطاقة والسعرات الحرارية مثل كوكتيل الفراولة والموز والمانجا بالحليب و الفطائر والمعجنات والكيكات والشيكولاتة.
- البدء بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطات إلى نهاية الوجبة
- الاهتمام بكميات الفاكهة والخضار التي تدخل الجسم يوميا.
- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة ويمكن أن نستبدلها بساندوتش مربى بالقشطة صغير أو حلاوة طحينية أو عسل أبيض.
- طهي الطعام بالسمن البلدي الطبيعي،أو إضافته على الطبق الخاص عند التقديم .
- إضافه زيت الزيتون للسلطات كلها.
- نضيف العسل الأبيض للمشروبات الساخنة والباردة.
- الاهتمام بتناول المكسرات منفردة أو مضافة على الحلويات أو الأرز.
- الاهتمام بشرب كوب من الحليب كامل الدسم بعد العشاء وقبل النوم.
- إضافة سعرات حرارية على الأطعمة مثل الاهتمام بإضافة الجبن المبشور على المأكولات مثل المكرونات والبيتزا والأرز والساندوتشات.
- الاهتمام بأكل سندوتش زبدة الفول السوداني بالعسل.
- التنوع في نوعيات الطعام منعا للملل.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأنه يضعف الإنزيمات الهضمية ويملأ المعدة.
- استشاره الطبيب باستخدام بعض الفيتامينات وفواتح شهية
- ممارسة أنواع الرياضة المختلفة أو الذهاب للجيم.
كيف تكسب الوزن بصحة جيدة
لكي تكتسب الوزن وبصحة جيدة يجب علينا أن نبحث عن ثبات الوزن، لأن أكثر ما يرهق الجسم ويتعبه هو عدم ثبات الوزن المثالي المطلوب، واستمرار زيادة نحافة الجسم وفقده الكيلوجرامات، فيتحول الجسم إلى بالون يملأ ويفرغ وهذا يتعب الجسم ويجعلنا دائما نبحث عن العلاج، والأنظمة العلاجية كثيرة جدا ومتنوعة لكننا نمشي على النظام الغذائي مدة وعندما نصل إلى الهدف المنشود والوزن المراد تثبيته فإننا نتوقف عن هذا النظام.
ويخسرالجسم مرة أخرى الكثير من الكيلوجرامات التي اكتسبها في السابق، وذلك بسبب عودة نفس الأخطاء السابقة التي كنا نرتكبها قبل اتباع النظام، والحل هنا هو اتباع نظام حياة وليس نظام غذائي، أي أننا نتبع قواعد للغذاء نحاول أن نثبتها لتكون هي حياتنا العادية وأسلوب التغذية المعتمد لدينا وبشكل دائم، وبعد الوصول للهدف يمكن أن نستمر عليها، مع التخفيف البسيط أو حذف بعضا منها خشية الوصول إلى السمنة وهذا اعتقد انه من الصعب تخطي الجسم الحدود إلى مرحلة السمنة، لكن الحذر واجب والأفضل أن نتتبع أجسامنا بدقة من حيث حساب كتلة الجسم، والوزن، والمقاس أيضا، ونتابع التطورات، ونسعى إلى تثبيته دوما هذا التثبيت لا يأتي إلا باتباع نظام حياة دائم نمشي عليه ولا ننتظر اليوم الذي نتوقف عن تطبيقه فهو نظام حياة صحي لحياتنا و وزننا وثبات المثالية لدينا، أيضا نحافظ به على صحتنا، ونستطيع التخلي عن جزء من الحلويات والسكريات من النظام عند الوصول إلى المثالي وسنحدد كيفيه تطبيق نظام الحياه الصحي لعلاج النحافه.
نظام صحى لعلاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة
الأنظمة الغذائية التي نكررها تدعو إلى الملل، وهذا الملل يجعلنا نتوقف عنها ونخسر الوزن الذي حققناه لذا لا أنصح بنظام
معين إنما النصيحة هنا هو أن تأكل من الموجود في بيتك، مع اتباع بروتوكول خاص لعلاج النحافة سيكون هو نظامنا
الدائم لاحقا ويعتمد كقواعد عامة لنظام الغذاءوهو قائم على الأغذية الصحية التي تحقق معادلة اكتساب الوزن والصحة معا، هناك نقاط يجب اتباعها وخطوات ننفذها في حياتنا بنظام دائم لا نحيد عنه و هي كالتالي:
- منع شرب الماء قبل الوجبات والاكتفاء بالشرب بين الوجبات وبعدها.
- الوجبات تكون صغيرة تتكرر ست مرات في اليوم ثلاث وجبات رئيسيه أكل بيتك العادي ويمكن أن تزيدي عليه إضافة نوعين نشويات.
- إضافة السمن البلدي إلى الطبق الخاص عند التقديم.
- ثلاث مرات للسناك في اليوم وكلها عبارة عن فاكهة وحلويات، أو كيك شيكولاتة، كوب كاكاو بالحليب أو سندوتشات الحلاوة بالقشطة والمربى والزبدة.
- الاهتمام بالحلوى بعد الوجبات إلى أن يثبت وزنك بعدها يمكن التخلي فقط عن هذا البند.
- الاهتمام جدا بالوجبة الخاصة بعد العشاء أو الوصفة السحرية لعلاج النحافة
- وهي سندوتش حلاوة طحينية بالقشطة مع كوب كاكاو بالحليب والقشطة محلى بالعسل هذه الوجبة بعد العشاء تتناول قبل النوم مباشرة و تضمن لك زيادة الوزن والوصول إلى المثالي في خلال مدة بسيطة مع ملحوظة يمكن التخلي عنها فقط بعد التثبيت والوصول للوزن المطلوب.
لكن عزيزتي لا تتخلي عن النصائح الصحية التي تضمن لك ثبات وزنك وعدم عودة شبح النحافة مرة أخرى إلى جسمك والحفاظ على كامل صحتك وجمالك.
